В ЦОЗ рассказали, как лучше употреблять воду летом. Фото: flickr

В Центре общественного здоровья Украины рассказали, что правильное и достаточное употребление воды убережет от обезвоживания, особенно летом.

Первый признак обезвоживания - жажда. В ЦОЗ рассказали, как правильно пить воду, чтобы это принесло максимальную пользу организму и как уберечься от обезвоживания. 

Публикация об этом появилась на странице ЦОЗ в воскоресенье, 19 июля.

Причины обезвоживания: 

  • Повышенное потоотделение при высокой температуре тела или окружающей среды, чрезмерных физических нагрузках;
  • Ограничения потребления жидкости, некоторые заболевания, сопровождающиеся увеличением количества мочи (диабет);
  • Пищевые отравления, которые сопровождаются диареей, рвотой;
  • Употреблением в пищу продуктов, которые усиленно выводят воду (чай, кофе, алкоголь);
  • Прием некоторых лекарств;
  • Тепловой или солнечный удар;
  • Ожоги.

 

Как лучше употреблять воду летом

Фото: Facebook/Центр громадського здоров’я України

Употребление достаточного количества воды помогает избежать обезвоживания. ЦОЗ советует запомнить так правила:

  • пить чистую и свежую жидкость необходимо в течение всего времени, когда человек не спит, не опираясь на уровень активности и самочувствия;
  • каждый день необходимо пить 2 - 3 литра негазированной чистой воды небольшими порциями. Это правило особенно важно для пожилых людей, ведь с возрастом чувство жажды притупляется. Кофе, чай, бульон и т.д. в этот литраж не входят. Норма потребления воды зависит от веса. Чем он больше - тем больше нужно пить.
  • в жаркий день маленький ребенок должен выпивать не менее чашки воды (150 мл) каждые 30 минут, если ребенок болеет, жидкости нужно пить в 1,5-2 раза больше.
  • но время интенсивных физических нагрузках взрослый должен выпивать не менее литра воды в час;
  • не следует пить воду во время еды или сразу после. Это может помешать пищеварению. Лучше выпить немного теплой воды за 20 -30 минут, чтобы стимулировать выделение пищеварительных соков. Во время еды допускается незначительное количества напитков (воды, соков).

Как лучше употреблять воду летом

Ранее "Страна" писала, что медики дали украинцам советы, как уберечься от экстремальной жары. 

Также мы рассказывали, что в Минздраве Украины объяснили, почему алкоголь несовместим с жарой и летним отдыхом.

Подпишитесь на телеграм-канал Политика Страны, чтобы получать ясную, понятную и быструю аналитику по политическим событиям в Украине.